Nutrirsi correttamente facendo, quindi, un buon uso dei cibi antistitichezza da mangiare ogni giorno e una buona dose di esercizio fisico, aumentano le possibilità di avere un intestino più sano.
Ovviamente, per chi ha disturbi intestinali, questa corretta routine è utile per contrastare la stitichezza.
E’ molto efficace fare uso dei cosiddetti “cibi antistitichezza” da mangiare ogni giorno per favorire una corretta attività intestinale.
Il più delle volte la stipsi o “stitichezza” è dovuta alla cattiva alimentazione. Chi soffre di questa patologia, non beve abbastanza acqua e segue una dieta scarsa di fibre come frutta e cereali integrali, e, ovviamente, si dovrebbero evitare latticini, zuccheri ed alcool.
Cibi da mangiare ogni giorno:
- Spinaci- ricchi di ferro e sostanze nutritive
- Carote- contengono vitamina k , a , e c in grosse quantità e hanno anche fibre alimentari
- Asparagi – contengono fibre e vitamina K
- Avena – ricca di fibre, manganese, triptofano e selenio, inoltre riduce il rischio di malattie cardiache e molti altri disturbi
- Barbabietole – contengono grandi quantità di manganese , potassio e acido folico
- Frutti di Bosco – tutta la famiglia dei frutti di bosco contiene grandi quantità di fibre
- Mele – hanno alto contenuto di fibre alimentari e danno enormi benefici per la salute
- Kiwi – ha un effetto lassativo grazie all’alto contenuto di fibre alimentari
- Fichi – indispensabili per combattere i disturbi al colon
- Mirtilli – il loro alto contenuto di fibre alimentari li pone tra i migliori per combattere la stitichezza
- Prugne – sono utilizzati da anni per alleviare i disturbi da stipsi e contengono grandi quantità di antiossidanti e di potassio.
Aiutano a mantenere la regolarità, fornendo zuccheri semplici, che richiamano liquidi nell’intestino. Tra l’altro, non provocano picchi di zucchero nel sangue, perché gli agenti dolcificanti sono fruttosio e sorbitolo.
Regole fondamentali per la nostra salute
Le regole di base per evitare di dover ricorrere a rimedi estremi e per mantenere una certa regolarità intestinale sono :
- Bere almeno 1 litro e mezzo di acqua al giorno.
- fare attività fisica giornalmente, una passeggiata di mezz’ora al giorno favorisce la regolarità intestinale.
- nell’alimentazione, aumentare l’apporto di fibre facendo uso di cibi anti stitichezza da mangiare ogni giorno.
- mangiare legumi almeno una volta alla settimana.
- mangiare pane integrale o di crusca, e di tanto in tanto aggiungere al latte un cucchiaio di yogurt.
In ultimo , ma non a livello di importanza, sarebbe opportuno mantenere un esercizio fisico regolare perché i muscoli che circondano l’intestino rimarranno costantemente allenati.
Fonte:http://www.inerboristeria.com/quali-alimenti/cibi-ed-alimenti-anti-stipsi.html